晚上不能吃太晚太饱 晚上到了5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，睡觉之前一到两小时的时间里面大家尽量不要吃东西，还有不要剧烈运动。实在饿了也不能吃油腻或者其它不好消化的食物，更不能吃撑。总而言之要合理按时饮食，对胃才是最好的保护，要是吃的太饱的话第二天早晨就容易变成金鱼眼。
睡前喝牛奶帮您睡得香 牛奶可以助眠已经被得到大家一致的公认，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后尤其是晚上零点以后血液中钙的水平会慢慢降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡，但是需要注意的是，大家不要临睡前才喝，因为这样一方面容易给胃增加负担，还会让我们频繁起夜，反而影响了睡眠质量，效果就不好了。
睡前温水洗脸很重要 用温水洗脸，把一天当中的化妆品残留物，还有细菌和灰尘清洗干净，最好用清洁度好的洁面乳清洗，如果你是属于干性皮肤或混合性皮肤，或是每天都需要化妆的话，就用可以每天使用的保湿面膜（最好是水洗型的哦），洗净后就可以睡觉了，这样不光是清洁了肌肤同时还补充了水分。当然，还可以隔天使用，不做面膜时可以轻拍不含酒精的柔肤水就可以了。
第4课： 皮肤保养留住美丽 1、经过了一整天的劳累，化妆品、皮肤、灰尘在脸部构成了一层复杂的污垢。这个时候需要用清洁乳液洗干净这些污垢，才能拥有有张清新的面孔。大家在使用清洁乳液时，不要图便宜而选用那些劣质品，同时用来擦拭面部的面巾纸，质地也要好，不要贪便宜而造成脸部过敏等。2、刚洗过的肌肤处于完全没有防备的状态，容易受到刺激，因此应当立刻拍上化妆水，首先用指尖夹着化妆棉，从内往外轻轻地拍打，以补充皮肤水分。3、大家在拍完化妆水后，不要忘了还要抹上适量的乳液哦，因为乳液里面含有少量的油分，这个成分可以滋润皮肤。擦抹的时候要顺着皮肤的生长构造，由内向外轻轻擦。
油混合在基础油里面用来涂抹在太阳穴和鼻子下，可以让您的睡眠质量很好哦，脚趾小运动让您快速入睡 睡前在床上还可以做一下脚趾小运动哦，不要小看这个小运动他可以帮助大家缓解一天的疲劳，动作要领是伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，每天睡前重复做五次就可以了，一定要坚持哦。