正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
2
双手松开双脚，向双膝处伸展，从双腿外侧向内分别抓紧双膝；同时，大腿和臀部向前推动，躯干下弯呈拱形，头顶着地。
3
呼气，双手松开双膝，随双臂向后移动至头部两侧，双手紧压地面。
4
再次呼气．移动双臂，上臂向下伸展．手肘着地；同时，前臂和双手逐渐前伸，握住双脚脚后跟；手腕紧贴脚底外侧，保持这个体式10到30秒时间，
5
吸气，抬高头部，双手松开并伸向双膝处，紧握膝窝以支撑躯干抬升，身体直立，放松，坐在地面上。
注意事项
有伤病需要在瑜伽老师陪同下练习
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