健身教程：胸肌锻炼经典三式，骄傲的挺起胸膛

【健身吧健身教程：胸肌锻炼经典三式，让你骄傲的挺起胸膛】胸肌主要包括胸大肌的锁骨部和肋骨部。每位男士都希望自己能拥有宽阔而又结实的胸肌。一项网络投票调查显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、腹部以及微笑。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。胸肌可以通过哑铃卧推、哑铃常规飞鸟、S型支架俯卧撑进行锻炼。胸肌锻炼第一式：哑铃平板卧推锻炼部位：胸大肌中束练习功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组10~12个健身吧编辑提示：1.身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。2.在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃匀速下落胸肌锻炼第二式：哑铃常规飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧练习功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧编辑提示：1.初学者较为常用的动作，动作过程中可以通过交叉来控制身体重心稳定。 2.发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。胸肌锻炼第三式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧练习功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度练习组数：3~5组，每组10~20个健身吧编辑提示：1.支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2.发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。