两周极速瘦腿

瑜伽垫

健身服

动作1️⃣拉伸大腿前侧（每次一分钟）动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

动作2️⃣侧卧提膝（双侧，每次两分钟）动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作3️⃣侧内抬腿（双侧，每次两分钟）动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作4️⃣空中自行车（每次三分钟）动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

三餐一定要按时吃，很多女孩减肥都是不吃晚餐，或者晚上只吃蔬菜水果，这是不对的！营养不均衡的节食，不但容易反弹，而且对身体伤害很大的哦。

不能节食，以蛋白质和蔬菜水果为主，集中减脂期间少吃主食，尽量别吃精致主食（如饭、面等），用玉米、五谷等粗粮代替。