沟通：神奇的TCA情绪训练

情境设想几个人为一组，设想一种沟通场景，例如校园、办公室或者公园；然后再设想一下在这一场景当中可能出现的沟通参与者。这样做的目的在于让自己能够清楚地知道自己的沟通范围和沟通对象。

自我评价对自己在人际交往中的“性质”进行评估，自己是内向还是外向？害怕和他人交流还是擅长喜爱同陌生人打交道？如果自己把握不准，可以询问自己的朋友亲人，或者借助网上的测试来参考。

沟通计划在了解自我性格的基础上，制定一份沟通计划。注意，沟通计划的制定应该由简到难、由浅入深。其中，具体计划还需要有几项必不可少的要素，即具体的计划，比如每天和两个陌生人聊三分钟，另外就是执行。

监督监督的方式有三种，首先是自我监督，面对问题，探寻好的解决方案。其次，书写沟通日记来记录自己每天的情况，并对自身进行有效的心理感受和情绪分析，发现自己的进步和不足。

反馈这里所说的反馈，隶属于监督的一种，即邀请身边人的监督，从身边亲人朋友那里寻求反馈，并获得他们的指导和帮助。

自我分析在以上的基础上，进行情绪分析。这种训练的基础就在于够帮助人们更好地认知自我、了解自我，进而实现自我的良好表达。当然，其中包含了许多技巧和方法，但真正地掌握，还需要每个孩子在不断地实践中去融合和体会。