课程从基础的跪立体式入手，串联到仰卧体式练习，在接触垫面比较多的体式中，让练习者能逐渐在找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在跪立及仰卧体位的体式中进行串联，避免过多不同高度的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；跪立体式和仰卧体式以背部脊柱的灵活度，以及身体的协调性练习为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽地面体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤跪立于垫面，双手叉于腰部，四指向前，拇指向后吸气，双手肘向后夹，打开胸腔，胸椎向前向上推呼气，臀部向前推，用腹部的力量控制住身体仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上双肩展开，脊柱后弯要量力而行
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呼吸吸气打开胸腔，呼气收住臀部向前腿臀
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常见问题问题1：憋气折颈解决1：尝试保持自然均匀的呼吸问题2：蹋腰翘臀解决2：收住颈部后侧的肌肉，收紧臀部向前推，不要给腰椎压力，用腹部的力量控制住身体
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细节图示臀部向前推双肩展开
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