今天为大家带来一个练背的动作——高位下拉动作，可以有效锻炼到背部肌肉，来看下具体如何训练。
工具/原料
高位下拉器械
方法/步骤
1
拿住器械上面的杆，找到握距，大概在1.5倍的肩宽位置。
2
大腿卡住训练挡板往下坐。
3
坐下之后，脚后跟踩实地面。
4
确保大腿卡在挡板里面。
5
肩胛骨沉下来。
6
手肘微微向内旋转。
7
吐气，往下拉向你的锁骨。
8
控制慢放，吸气。
9
吐气下拉，吸气慢放，反复练习。
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