《健身对了吗》教您一切健身技巧，杠铃直立划船
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
双手夹紧身体两侧。
2
身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3
杠铃沿着大腿拉向自己的小腹。
4
拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
注意事项
1
每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2
起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
3
注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
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杠铃
双手夹紧身体两侧。
身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
杠铃沿着大腿拉向自己的小腹。
拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。