减肥老是反弹，一会胖一会瘦...尤其是入冬了，就是一路胖胖胖到底...是时候来波减脂运动hold一下体重，激活全身，12个方便、耐练又很有效的健身动作分享给大家，练起来~
工具/原料
1
慢动作俯卧撑
2
哑铃平举
3
花式卷腹
4
侧卧卷腹
5
负重平举深蹲
6
空中蹬腿
7
原地后踢跳
8
原地开合跳
方法/步骤
1
一个标准的俯卧撑，能有效锻炼到胸部、手臂、腹部肌肉群，肩膀到脚踝成一条直线，腰部不要塌，双臂放在胸部位置，两手略宽于肩；将动作放慢，把动作做标准效果会更好，每组10-15个，做3组。
3
想练就傲人马甲线，就做卷腹；平躺在瑜伽垫上，腹部发力向上至手碰触前脚踝，next缓缓下落，回到双手抱头、双脚弯曲的预备阶段。全程保持背部、下肢悬空，腰部、臀部触底；要用腹部去发力，不要太依赖惯性；做3组，每组10个，做完感觉腹部都要炸了...
4
而单靠常规卷腹，只能锻炼到腹部正面肌肉，想全面雕刻你的马甲线，还需要其他腹部动作来助力。侧卧，下肢保持不动，可让朋友帮你固定住；身体侧向上抬起做卷腹，另外一只手可紧趴地面，从而保持身体稳定，一组15个，做3组。
5
负重+深蹲+平举，能锻炼到臀部+手臂的肌肉群。我选择了5kg的哑铃来增加难度，注意腰背挺直，下蹲和平举时，大腿和手臂与地面持平，做3组，每组15个。
6
微侧躺，双手可趴在瑜伽垫上保持上身固定；双脚空中做蹬腿动作，有点像空中踩单车，速度要慢，动作要标准；每组15个，做3组。众所周知，大侧内侧肥肉是很难很难减的，做这个动作让大腿肥肉迅猛燃烧，从此和小粗腿 say bye bye，没事就可以刷几组 。
7
放松一下全身的肌肉，从原地后踢跳开始吧，动作幅度可以大一些。
8
再加大一下热身的运动量，原地开合跳；双手向下碰触地面到向上合掌；双脚分开略宽于肩，上跳在空中相碰，跳3组，每组25个。
注意事项
注意要适度的去做，尽力而为！