首先要静下来，仔细思考一下自己失眠的原因是什么。须对症下药，才能有效地消除。除非身体确实有病痛，造成失眠的原因多是心理方面的原因。心理调节治疗失眠，是一种难信、难以切入的方法。但一旦找到自己内心真正的症结，而能解开此结，则会有一种豁然开朗的感觉。所谓“心病还须心药医”即是如此。自己能解开心结当然是最好，如若一时不能尽解，也可循一定的方法慢慢来消除。
具体如何做呢？先是晚餐绝不能吃得太饱，亦不可吃很多难以消化的食物，晚餐亦不可太晚。每日上床睡觉时间能固定最好，也不宜太晚，尽量不超过23点，以晚上9：30-10：30为好。有条件的话天天泡泡脚，促进全身血液循环，也是有很大好处的。
临睡前是最重要的时候，不管白天情绪怎样，睡前10-20分钟须放下一切事情，单单为睡觉做准备。着宽松睡衣，坐在床上，能盘腿而坐最好（双盘或单盘），不能盘腿就散盘亦可。放松身心，微闭眼睛，将心里面纠结的事情一古脑抛开，一直抛到汪洋大海去，好似与自己毫不相干。想象身体与周围虚空融成一体似的。这可能一下子不能进入很好的状态，不要紧，多坚持练习，慢慢就会有感觉的。
同时可借助音声来获得安静。平时如有信仰，则念佛、念咒均可，最好念简单的、重复的词句，语速不要太快，声调不要太高太大，轻轻地念即可，或默念 亦可。耳朵不听外面的其它声音，而只听自己念词句的声音。有些人专门念“南无阿弥陀佛”就很好，平时没有信仰的也可以念，如能建立信仰还是很好的，能给自己的心找个依靠。10-20分钟后，心里应会有一些平静。然后稍稍活动、按摩一下腿脚、身体，轻轻睡下，可继续慢慢地默念之前的词句。这样很可能在不知不觉中就进入了梦乡。
睡前10-20分钟放松之法很是有效，但可能不是一朝一昔就可见效的，须要坚持才行。依此法而行，相信每个人都可不再受失眠困扰，夜夜安眠。