男性身躯X1
一些时间
都说男人的腹肌像春药让人看了就想要！在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！▶ 怎么练？卷腹最刺激！“卷腹”动作要领：起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
NO.2 姑娘都对大胸肌爱不释手“总是忍不住想摸上一摸”“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”▶ 怎么练？平握推举！“平握推举”动作要领：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
NO.3 姑娘都爱臀部肌这关系到以后的“性福”怎么能不爱？！▶ 怎么练？负重深蹲！“负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。
NO.4 姑娘都喜欢肱二头肌“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”“感觉特别有力量！”▶ 怎么练？哑铃曲伸！可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。
NO.5 姑娘们喜欢背阔肌男人最完美的V字形“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”▶ 怎么练？引体向上！“引体向上”动作要领：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
NO.6 姑娘们也爱大腿肌看大腿肌肉就知道这男人有没有爆发力…跟臀部肌肉不相上下强劲的动力更源于腿部肌肉你懂得！▶ 怎么练？杠铃深蹲！顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，是腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，属于基本训练。