现代流行马甲线，不仅能显示出平坦诱人的小腹，还有流畅的肌肉线条，成为好身材的必备。以下几个动作教你练出轻松练出迷人马甲线。
工具/原料
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一套舒服的瑜伽服/运动服
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一双舒服的运动鞋
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一张瑜伽垫
方法/步骤
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所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。
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脂肪减下去了，就可以开始人鱼线锻炼了。第一个动作平躺在垫子上，取仰卧位，靠腹部力量起坐收腿，两手肘与膝盖相碰为一个，一组20个。
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第二个动作：坐姿，两脚腕交叉离地，腰部发力左右转体，每组50个。
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第三个动作：仰卧，四肢向上抬起，与身体呈90度角，利用腰部力量卷腹，使头离开垫子，每组20个。
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第四个动作：两手相握，脚尖撑地，离地撑起左右转髋，每组30个。该动作要求力量，注意安全。
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第五个动作：手臂伸直，脚尖点地，直臂撑起，然后右脚尽力伸向左侧、左脚尽力伸向右侧，左右交叉，每组30个。
注意事项
提示：在每次锻炼时，以上5个动作2—3次一个循环。建议锻炼应遵循循序渐进的方式进行，不可贪图速度，一次性进行大强度训练。另外建议找人监督或一同练习，增加持续练下去的动力，这样不用坚持多久就能练出马姗姗一样的漂亮人鱼线了。加油！