宽厚的肩膀是男人的象征，代表着积极.勇敢.坚强.刚毅。那么，该如何利用哑铃进行锻炼呢？
工具/原料
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哑铃. 训练凳
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肩部肌肉可分为；前束.中束和后束，三部分组成。
方法/步骤
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哑铃侧平举，中束的练习手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可。动作一组做10次上下，总共做三组
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哑铃前平举，前束的练习 双手持哑铃放在身体两侧要点和侧平举一样，动作也是要慢。前平举锻炼的是三角肌前束。手持哑铃置于胸前，然后缓慢向前推出，再缓慢收回。同样前平举也可以尝试静耗（如图），一次坚持40秒。还可以换比较轻的哑铃做，这时候要求的就是频率。手臂尽快收缩，做30秒。动作一组做10次上下，总共做三组
方法/步骤2
注意练习动作要正确.标准.应 在肌肉顶峰收缩停2秒钟。
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