培养睡前运动习惯 塑造健康美体

旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通　　首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。

促进淋巴流动，脚部拉伸练习　　左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。

解放硬邦邦紧张的大腿根部　　两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来　　左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。

按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀　　仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4状，将右脚放于左腿大腿根部。　　拉伸右侧臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛，让臀部变得柔软美好。

拉伸腹直肌，消除小肚腩　　趴于地面上，利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起，手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起，同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部线条，更能纠正弯曲的背部骨骼，尤其是含胸驼背的人，更应该加强练习。