怎样能运动出健康来

开始运动之前，要有个计划和目标，包括一天要达到的运动量，什么时间加量运动，选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划有效的运动。在进行一些高难度的运动时，可以请一位教练或者有经验的朋友予以指导，练习的时候予以保护，避免受伤。

运动也要讲究正确的方法，凭借热情，愿望盲目的进行运动，不但达不到预期效果，还会运动性损伤而有害于身体健康。运动前要评估自己的身体素质，选择适合的，自己最为喜欢的项目进行运动。运动的时候注意保暖，冬天像有些有颈椎问题的人运动一定要注意保暖，普通人也应该注意保暖，以免感冒之类。

做运动也不能急于求成，想要达到一定的效果，绝非一朝一夕所能办到的事。开始运动时量要小，经过一段时间后，动作可以由易到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网，”运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理的安排运动时间养成按时运动的好习惯这样才能做到持之以恒。掌握运动量。若在运动中感觉到疲惫时应停下，若是严重的话要就医，要把握好运动量，运动量保持在第二天不累的状态下最好。