中老年轻松养生，告诉你八个秘诀

养生食物

运动装备

早上起床先喝一杯温水。人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

适当运动。早上起床后可以以伸展筋骨为主，或者慢走，打太极拳、太极剑、柔力球等。注意爱护膝盖，运动过量会导致老年人膝盖不可逆的损伤。最佳运动时间在40分钟左右。

早餐宜软不宜硬。通常来讲，早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

中餐三多三少。蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些；糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。因此午餐在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜，适量吃鱼鸭，常吃豆类，每日饮奶、少吃肥肉等。

补水。尤其在秋、冬季养生，应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

娱乐。老年人要多注意培养自己的生活情趣。如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟、跳广场舞等。合理安排作息时间的同时更要懂得戒烟、限酒，并且避免长时间看电视，做到劳逸结合。

晚餐禁吃太荤。晚餐最佳时间是18点左右。晚餐吃素能够防癌，因此晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

泡脚。睡前多泡脚(饭后一小时)。温水在40-50度之间，以舒服为标准,凉了不断加热水；时间保持在20-30分钟，以全身舒展放松出汗为度；秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。