浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米，还能获得更多异性的好感。下面小编为你介绍几个提臀动作，让你迅速拥有小翘臀！
方法/步骤
1
跪立举腿 动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
2
侧卧后踢 动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
3
缓慢半蹲 动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
4
大弓箭步 动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
5
双膝分开呈直角弯曲，跪在地上，双手支撑地面。向后抬起左腿，抬高到身体能够承受的限度，保持姿势5秒，然后放下，恢复到开始姿势。换右腿重复动作，每侧做10次。
6
采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。然后伸直双脚，双手放下。可重复做50次。
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