俯卧撑是一项非常好的健身运动项目，但是标准的俯卧撑对一些身材走形的人或者女士来说较难完成，这时膝盖俯卧撑便是一种很好的代替，下面我来分解一下这个动作。
工具/原料
1
人
2
平整地板
方法/步骤
1
起始姿势:跪在地上，把两个手臂伸直，双手平放在地面上，大致在胸部下方，最好跟肩膀部位同宽
2
正向动作:把左右脚交错相搭，把膝盖作为支点，缓缓放低上身，直到胸部距离地面大约还有一拳远时停止。
3
中间动作：在上一步的动作结束时，不要立即做反向动作，而要保持一秒，来缓冲一下惯性。
4
反向动作：用双臂将上身推回，直到回到起始姿势为止。
5
结束：重复以上步骤，直到不能再做一次重复为止。
注意事项
1
注意动作节奏，最好2秒上，2秒下
2
一定不要塌腰
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