腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。女生们做一做，告别小腹上的赘肉!男生们就赶紧加入吧！让我们一起去动吧
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
腹肌撕裂者练习计划
2
In & Outs （屈伸）
3
Bicycles（自行车踏步）
4
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙）
5
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀）
6
Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股）
7
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天）
8
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合)
9
Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐）
注意事项
1
1.不要每天练，肌肉在休息的时候才生长，建议隔一天一次
2
2.动作不标准的话，可以把整套动作分为上、下两套来做。
3
3.初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤。
4
4.动作遵循一个规律 尽可能少的用其他地方发力。