导语：一直渴望有纤细的双腿吗？心动不如行动！赶快看看小编为你推荐的4个瘦腿运动，简单易学，在家即可完成，搭配注意事项，让你快速拥有细直的竹竿腿！
方法/步骤
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【这样做】 以下4招除了第2招是每次做3回、1周做2次之外，其他3招皆是每天做、每次做3回。
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【第1招 T字练臀腿】 功效：锻炼臀部和腿部线条。 Step1 站姿、双脚自然打开，双膝弯曲，将身体往前倾、双手向两旁打开平举，正面如T字型。
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Step2 视线直视前方，慢慢将右脚往后抬起至极限再放下，换抬左脚，算1回。 ★提醒 做时保持平衡，往后抬起的腿要伸直。
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【第2招 腿前侧伸展】 功效：伸展大腿前侧肌肉。 Step1 左脚往前跨大步，右脚膝盖跪地、踮脚尖，双手扶在左脚膝盖上。
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Step2 身体往前推，将右脚往上勾、右手抓右脚背，换边重复同样动作，算1回。 ★提醒 膝盖、髋关节不适者别做；瑜伽垫折迭垫在膝盖下可降低摩擦。
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【第3招 树式强线条】 功效：强化腿部线条、增强血循。 做法 站姿、双手合掌放胸前，左脚踩在右大腿内侧，右膝和脚尖都朝前方;双手往天花板伸直拉高，身体往上延伸，再放下腿，换边重复同样动作，算1回。 ★提醒 若平衡感较差，脚可改踩在小腿或脚踝内侧。
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【第4招 坐姿往前弯】 功效：伸展腿部、消除水肿。 做法 坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。 ★提醒 别勉强为了抓脚尖而驼背。
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【第5招 紧实大腿运动】 1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
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3. 还原换边重复8~12下，共3次。
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【第6招 腿内侧运动】 1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。
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2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 3. 形成抗力停留5~10秒。 4. 重复8~12下，共3次。
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