散打发起于中国，具有强身健体和防身竞技的作用，练习散打一年，最重要的就是基本功，动作标准，今天就说一下在家怎么练习散打
工具/原料
1
沙袋
2
拳套
3
云梯
4
球
方法/步骤
1
拳法：常用拳法包括直拳、摆拳、勾拳，出拳速度越快，力量就越大，按照腿蹬地，转胯，送肩，出拳感受拳法动作，每天练习直拳，摆拳，勾拳，组合拳，配合哑铃练习
2
腿法: 常用腿法包括正蹬腿、后蹬腿、侧踹腿、勾踢腿、鞭腿、扫腿、腾空腿，腿法精髓在于平衡，控制好身体的平衡很重要，每天练习扫腿200次
3
肘法：常用肘法包括挑肘、沉肘、顶肘、摆肘，俗话说宁挨十拳，不挨一肘，拳尚可一拳打倒一个人，可见肘的威力之大
4
膝法：常用的膝法有顶膝、飞膝、侧顶膝，膝法可以防守可以进攻，每天坚持顶膝100次
5
基本功训练：一天一个项目，仰卧起坐100个，俯卧撑100个，转大盘50个，甩绳子，跳绳，爆发力球，负重袋
注意事项
1
活动之前做好热身
2
武术的精髓是强身健体，提高精气神
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