有效戒烟的14条法则

第1条反复重复一句话：“我决心努力做到不吸烟。”

第2条喝白开水或冰水。慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者，将水含在嘴里停留片刻。

第3条喝热茶。

第4条做2～3次深呼吸，让身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

第5条不要去容易引发烟瘾的场所(麻将屋、游戏房、咖啡馆等)，不给吸烟制造机会。

第6条利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手，尽量不要让手闲下来。

第7条将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

第8条感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

第9条吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

第10条频繁地刷牙(不需要牙膏)，用薄荷水或漱口水漱口。

第11条运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

第12条以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。

第13条10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

第14条避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。接下来的24小时，请将产生烟瘾的时间以及使用14条法则击退烟瘾的具体方法填写到上面的禁烟记录中。在这24小时里，要改变平时的饮食，以喝汤和果汁为主，如果感到饥饿，可以多吃点儿水果。