7：30早起空腹喝1大杯淡盐水早餐。
10：00可少量补充碳水化合物和蛋白质（如奶制品、蛋类、肉类）。
12：30进食足够的碳水化合物?适量的蛋白质和蔬菜。
16：00再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。
20：00注意控制热量的摄入，以清淡素食和蛋白质为宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。
注意：睡觉时间尽量保持在晚餐后2小时。
在减肥过程中增加力量练习，犹如一把双刃剑，有氧运动的效果直接而迅速。练习一小时后会下降1－1.5公斤（其中大多数是水分），而力量练习的后劲更大，不同的体型有不同的练法，瘦长型的人不要因为自己的力量弱而“避重就轻”使用过小的重量，你应该选择每次能做8—12次的重量，值得注意的是?身体不同的部位对力量练习有时不一样，所以得区别对待。
身体质量比重量更说明问题，也许你在开始练习后发现体重并没有随之下降，反而略有增长。这时不要着急，让健身教练给您测一下体脂。肌肉比脂肪密度大，所以同样围度的臀或腿?肌肉比例高者会重一些，但整体线条要好看得多。
练习太匆忙。选用一个你能够完全控制的动作速度?通过克服惯性，你会得到更好的练习效果，因为肌肉克服阻力与还原两个阶段都得到了刺激。
练习不分主次。要练出一个匀称的身材，不能只是简单重复一套同样的练习计划，必须根据情况做出经常的修改。如果你需要促进某个部位的发展，就必须把这部位放在首要地位。
练习动作太复杂。初练者应该以基本动作为主，做那些证明是行之有效的大肌肉群参与的练习，先不必考虑什么“肌肉孤立练习”之类，因为你还没达到那个水平。
组与组之间休息太久。一般来说不应该让肌肉恢复到100％再练下一组。练习中长时间聊天是一个坏习惯。
各种练习方法不平衡。许多人为了追求平坦的腹部与瓷实的下肢而做过多的有氧代谢运动，却忽视了力量练习。保持整体平衡，包括营养，有氧运动与力量练习。
一套训练计划使用过长或过短。每个月都对训练计划进行一些调整以防止停滞不前。应该能够运用先进的训练技巧制定自己的计划。
总是举得太重。你不可能每次都举大强度而不受伤。明智的训练者总是把高强度与低强度交替安排，即周期循环。只有这样才能保证力量与肌肉的全面持续发展。
相信可以局部减肥。想通过无数次仰卧起坐来消除腹部脂肪是不太可能的。去除下腹部赘肉只有通过整体努力才能实现，其中包括有氧运动，饮食调整，还有腹肌练习。