适量的运动
水
饮食
记住每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。不要让自己处在最饥饿的状态，那样吃的将会很多。
聪明地吃，但并不是少吃也不是多吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助反而又可能会让自己越来越胖。要适量进食，因为你进食一旦减少，肚子将会饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。又可以减肥。
每天坚持采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。自己开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 让自己找出其中的不足自己改善，还有自己要一颗毅力的心来支撑自己来减肥。
注意自己买的食品不要含太多热量的食物，每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤，在冰箱中多储存水果，当自己饿的时候可以用食品充饥，但要把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 不要准备太多，准备一个月左右的水果即可。
给自己树立一个减肥目标，不让自己盲目减肥，采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 每天做适量的运动，燃烧自己多余的脂肪，（要有一定的毅力），每天对自己说“我可以廋下或我已经廋了“这样你会更有动力去减肥，减肥不是一朝一夕的事情，不能三天打鱼两天晒网，这样得到将会减不到肥，多看减肥成功的事例给自己增加信心，给自己信心才有动力。
要坚持
给自己信心
不要太相信药物减肥。