一、早。 早5点起，外出运动60至90分钟。 7点，早饭(内容，豆浆或牛奶，以及主食少许，可每天早上一个煎蛋煮蛋随便你) 随后，无论你是上班族学生还是自由职业者，总之在中午之前，你只需要全神贯注投入你的工作即可，注意，精力要集中，与此同时，饥饿的时候多喝水。
二、中。 饭前一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行(200ml左右)，午餐内容随意，但是要控制饮食，建议米饭2两，其他类别的只要量少就ok，蔬菜可以增加一些。 饭后，水果(或者黄瓜西红柿类的蔬菜)，数量1个即可，当然，如果已经很饱的状态，这个可以省略留在下午饥饿的时候吃。 随后，内容同上。总之要集中精力做你要做的事情，内容不限。 最好别吃东西。同时，少吃零食，可增加水果。
三、晚。 尽可能在6点前搞定晚餐，食物搭配可与中午雷同，但是食量相对少些，与此同时，可以省略中午的主食以及配菜(可以只喝东西外加水果)。 之后找自己喜欢的事情做，尽可能多在户外活动，或者和朋友们一起，时刻保持良好的心情。如果你是工作狂，那你可以尽情发挥了，只需要注意，晚上12点前睡觉就ok。
ps备注， 早中午晚计划完毕。 如果你坚持上述计划，预计1个星期内至少可以将体重健康有效的降低3-5公斤，同时，在此过程中，不用回避聚餐以及喝酒等应酬活动，前提只有一个，就是坚定不移的坚持一二三条，周末早上小憩一下没问题，可以在10点前起床即可，但不可以三天打鱼两天晒网，不然再有效的计划也是白费。 个人感觉，看似枯燥或者说饮食未必合理的计划，但是却能让你从身体心理综合健康的状态下恢复完美的身材，比起药物和强力结识等计划，这个是相当人性的减肥计划了：) 补充，时间仓促，内容表达上可能存在问题，但是这个计划是经过身边朋友验证的，健康有效，减肥有效，试试就知道。