减肥的方式很多，包括节食、运动等方式，一份减肥计划将为你提供指导，最重要你的事饮食和运动搭配，摄入的热量小于消耗的热量，那么减肥将变得轻松。
工具/原料
1
低热量的食物
2
一定的运动量
饮食事项
1
早餐选择：低热量。可供选择的优质营养早餐为：脱脂牛奶、豆浆、全麦面包、燕麦、鸡蛋、苹果、玉米等食物。早餐很重要，所以营养必须有。希望不吃早饭来减肥的同学，健康最重要哦
2
午饭选择：午饭是一天热量的来源，也是蛋白质的来源。可供参考的午饭为：鸡胸肉、虾、鱼、精肉（可以水煮哦，减少油脂摄入）、各种绿叶蔬菜、主食尽量缩减，没有太强的饥饿感即可。
3
晚饭选择：很多减肥人士不吃晚饭，其实这是不对的，晚饭如果不吃，对胃会造成伤害。优质的晚饭可以选择各种水果，不但对身体健康，而且还会减少饥饿感。
运动事项
1
很多女生会因为运动过多可能会导致肌肉的问题烦恼，其实不经过特殊训练，女性一般很少出现像男性那样的肌肉。少量的肌肉会使女性看起来更加高挺，所以不用太担心哦。
2
运动不宜剧烈，应该坚持有氧运动，长期坚持下来，不但可以拥有完美身材，连抵抗力和心情也会变得更积极
注意事项
坚持是减肥的第一要素
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