生活中随时可做的养生小运动

在一些人眼里，运动是一件比较麻烦而且比较艰巨的事情，在感觉上往往是需要特意抽出一大段时间，并要下较大的决心去做一些对健康养 生有益的运动锻炼。其实，事实并非如此。只要您平时有运动的意识，学习一些简单的日常养生小动作，并将其贯穿于日常生活之中，运动完全可以很轻松很愉快的。有了这份轻松和愉悦，小运动也能见大成效的。下面为大家介绍几种生活中随时可做的养生小运动。 深呼吸。看似不起眼的深呼吸有着很大的养生益处。呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内的毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时， 往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有三分之一的空间被利用。 咳嗽。每天可在清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸运动。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁。 快走。我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能地大摆动和舒展手臂，就是最简单方便的养生运动。它可以刺激淋巴、降低胆固 醇和高血压。 骑自行车。这对很多人来说不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉也能够降低低血压。骑自行车时的紧张性运动可以给您发发汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。 小空间运动。即使在办公室或家里也可以做一些有效的养生运动。淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一养生器官排到体外。下面一些运动可以刺激淋巴系统养生，松弛紧张的情况，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 同时能够增加人体的吸氧量，从而为大脑提供充分的能量。 弹跳：弹跳就是随意的跳跃运动。在我们的工作和生活之余，我们可以进行简单的弹跳运动，可刺激淋巴系统养生。 蹲起：双手背后或自然下垂，双脚与肩同宽，做蹲起运动。 扶墙挺身：双手扶墙壁，做挺身姿势。 伸展运动：充分活动颈、肩、腰、胯、膝等关节。 以上就是生活中随时可做的养生小运动，对健康养生有着不小的益处，将其融入日常生活中。另外，随着空调的高度发展，人们长期处于温度温度的环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使到了出汗的季节-夏季也不经常出汗，出汗也成了一件不容易的事情。所以，除了平时每天坚持半小时到一个小时的小规模锻炼之外，每周至少还要坚持一次时间稍长一点、规模稍大一点、出汗量稍多一点的体育运动。