改善便秘的七项措施

均衡饮食脂肪是刺激肠粘膜并帮助大便顺利排出的重要因素，橄榄油对于排便会起到润滑作用。此外，易于避免的碳水化合物（如白米）在膳食纤维中含量很高，应积极掺入以改善便秘。保持均衡饮食以充分发挥肠道功能。

适当地喝水粪便的柔软度取决于水分。但是，大便在体内停留的时间越长，它失去的水分就越多。因此，重要的是要尽可能多的喝水。建议您一次喝一点，多次喝，因为这样更容易身体吸收。最好是牛奶或豆浆，它能刺激肠道，而不是咖啡，茶。

养成规律上厕所的习惯 节奏对排便很重要。早上进厕所，饭后去厕所，习惯于在固定时间去厕所，自然会感觉好些。您不必在马桶上呆几个小时，也不必继续呼吸和强迫排便。

按摩与加温一样，按摩可有效预防和消除便秘。例如，可以将您的手掌放在腹部周围，然后将其在肚脐周围缓慢地顺时针转动20次。摩擦时胃会变热。建议您在洗完澡后进行按摩，以增加保暖效果。

适度运动建议进行轻度运动，例如步行，慢跑和瑜伽，以及刺激下腹部的腹部运动。改善腹部血液循环可改善胃肠功能。此外，如果通过锻炼习惯建立自主神经系统，则会导致排便加快。

上厕所放松最大的一点是不要对自己施加压力。排便时放松，鼓励自然排便。找到您最喜欢的洗手间，无论是在工作中还是在旅途中，放松身心也对于排便也很重要。慢慢呼气并放松肛门肌肉。身体尝试前倾找到最佳有利于排便的位置。