消除鼾声的小窍门

睡眠时应取向右卧位，尽量避免仰卧，因为这样容易使肌肉下垂堵塞呼吸道，加重鼾声。

酒精和一些药物，如镇定剂，安眠药，也会使呼吸变浅变慢，导致咽部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停，因此睡前应尽量避免喝酒，药物也应在艺术的指导下服用。

如果吸烟，应尽量戒除，因为烟雾中的毒物会刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致呼吸道不畅，加重打鼾声。

打鼾严重者睡的床不宜太软，最好使用硬板床；枕头也不易太高，但侧肩宽的厚度为最适宜。

如果比较肥胖，建议减减肥，因为肥胖的人更容易打鼾。定期锻炼可以帮助减轻体重，增强肌肉并使肺部功能更好，从而改善打鼾和睡眠呼吸暂停症状。

如果以上方法仍不能消除鼾声，应去有条件的专科医院进行整夜睡眠呼吸检测，以确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征。如果确诊，医生会采用一些治疗方法。