睡眠不好一直是困扰着绝大多数中老年人乃至相当一部分年轻人的问题，没有好的睡眠就会出现精力不足，精力不集中，思维迟钝等反应，笔者根据多年亲身体验总结出一点点经验，现与大家分享。
方法/步骤
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1.泡脚法：用热水泡一泡脚会很舒服这个应该是大家公认的，睡前泡一下脚会令全身非常放松，有助于快速入眠。水温以40至50度最佳，不可太烫。
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3.饮奶法：睡前1小时之前饮一杯热牛奶有利于安然入眠，这也是经验之谈，不可饮茶，咖啡，可乐等提神的饮料。
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4.运气法：此法比较有效，不过刚开始有点小难度，不过慢慢熟练了就会有奇效。方法是配合呼吸，吸气时以意念集中于丹田（脐下二寸），呼气时意念自头顶百会穴往下游走至双肩，双臂，双腿，双足。此为一个循环，如此反复。尽量做深呼吸，呼吸保持均匀。此法实际是气功入门之法，经常练习对身体极其有益，可以使身体得以全方位放松，效果胜于睡眠，有兴趣的朋友可以一试。