注意五项保障你午睡效果

注意五项保障你午睡效果　　午睡有什么好处相信大家都知道，中午要是睡上一点时间就能让你精神下午，但是对于有的人来说却没有什么效果。那么，下面我们就来看看怎样午睡才能达到最佳效果。　　1.午睡前来杯咖啡，提高警觉性：缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。　　2.在12-13点间午睡，避免体重增加：每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。　　3.每天午睡，有益心脏：其实午睡并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。午睡与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。同时午睡45分钟还能降低血压。　　4.睡10分钟，提高记忆力和创造性：睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。　　5.没有床也要打个盹，有助女性健康：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。