一天的工作和生活结束后，肩颈疲劳难耐，会影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
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步骤双手落在脚两边，与肩同宽；向后撤双腿，双脚与髋同宽脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力，膝盖不要内扣
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呼吸吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板
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动作感受臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
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常见问题问题1：脚后跟无法踩地解决1：屈双膝，重心向臀部转移问题2：弓背，重心向前解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧
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细节图示脚趾回勾分担膝盖的压力缓缓蹬直双膝臀部向上
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