上班焦虑症是如何形成的

任何的事情都有内因和外因两种情况，工作焦虑症也具备这两个特点。内因是因为自信心不足，外因是因为自己的工作没有系统的规划，而让自己进入了一个恶性的循环。

具有这种情况的人大多数的特点是自信心不足，即便是自己要能力完成的事情也会因为担心结果而畏手畏脚，这种现象很容易出现在心思相对比较细腻的人的身上。

通过上面两种现象，我们可以看出，上班焦虑症其实与个人能力无关，主要的是由于自信心和没有良好的工作节奏引起的，久而久之形成了恶性循环，也产生了所谓的上班焦虑症。

有关于自信心的培养，这是一个长期的过程。可以通过多沟通、多交流的方式来缓解，其实想一想，周围人的智力水平都差不多，我们并不需要在同事面前，在领导面前显得拘谨。先从个人的关系建立开始，逐渐的培养自己的沟通能力。

另外就是工作中混乱的问题，这个是比较好解决的，你应该花点时间给自己做一个规划。长期的规划并不适合新手，可以先从每日工作计划开始做起。例如每天早上正式上班之前，能够抽出10-20分钟，梳理一下今天自己的工作，这样你在不知道做什么的时候至少还能按照计划上写的机械的完成。

如果想要获得更好的效果，可以在工作的时候，适当的对当前的工作做一个记录，包括工作是否遇到了问题，怎么解决的，你有什么想法，整个工作是怎么完成的等等，积少成多，不需要一下子就能达到最好的水平。

最后结束一天工作后，能够认真的反思一下自己都做了什么，这就用到了前面的工作计划和工作时候的记录，这些除了能够规划你一天的工作，还能够辅助你记忆。譬如，我现在就不知道自己做什么，还好在日事清的四象限里我记录了要输出一篇内容，并根据当前情况确定这个解决焦虑的想法和主题。