生命在于运动，然而人以上了年纪就最怕摔跤，一旦摔跤就会长期卧床不起。而骨质疏松就是骨折的罪魁祸首。据最新统计，近10年来，我国中老年人群骨质疏松症的总体患病率约23%，其中50~59岁女性骨松患病率为24%，80岁以上患病率增加至83%。
方法/步骤
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骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。继发性骨质疏松症就是由于其他疾病或药物的使用而引起骨质疏松症的出现。绝经后骨质疏松症常见于绝经后的妇女，老年性骨质疏松症则常见于超过70岁的老人家。
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大部分早期骨质疏松症病人可能没有任何症状，只有少部分人会出现腰背酸痛或周身酸痛，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加重。但是这一症状可以体现在多种疾病上，很容易被误以为是腰椎间盘突出症或者骨性关节炎等退变性疾病。
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如何预防骨质疏松？
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1、补钙建议骨质疏松症患者每天补钙1000~1200毫克。日常饮食加上500毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。
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2、补充维生素维生素D对于钙剂的吸收及增强肌肉力量密切相关。对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，建议维生素D3摄入量为每天800~1200单位，所以除了每天晒晒太阳，平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。
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3、多晒太阳阳光照射有助于维生素D吸收，进而达到补钙的效果。每天11:30至15:00，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟
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4、适当运动长时间不运动肌肉骨骼韧度都会降低，因此老年人应慢走运动或者打太极拳。
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5、戒烟戒酒吸烟饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
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