本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
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步骤屈膝俯撑在瑜伽垫上，双膝不要着地一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置两侧腿部交替踢出
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呼吸踢腿时呼气，还原时吸气
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动作感觉转体时，腹肌有明显收缩感，幅度越大收缩越强
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常见错误错误：动作过快解决：控制动作速度，感受腹肌的收缩发力
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细节图示膝盖不要着地将腿踢直