和同事家人一起吃饭感觉不自在

杨老师：您好！我和单位同事的关系都很好，也有朋友经常交流，性格不孤僻，喜欢清静，偶尔热闹还行，下班回到家中多数是自己呆着，偶尔和同事也聊天，孩子住校，老公调到外地工作已有几年。最近也不知道是怎么了，特别害怕和同事们甚至是家人在一起吃饭，老是感觉不自在，总感觉在夹菜的时候别人在看我，而我的眼神也不能集中（其实我心里明白，也没人看你，都是各吃各的，但我就是控制不了，每次我都不敢夹菜，都吃不饱）我以前不这样的，平时也和同事们聚餐什么的，没有这样的毛病，有3个月了吧，有时我很讨厌自己可是改不了，别人一说吃饭我就会情不自禁的想到不能集中地问题，搞得我很迷茫，为什么会这样？不会是心里变态了吧？这位朋友：您好！实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身心之上就是感觉不适应，不舒服等，其实，有这样身心表现都是很正常的。既然是非常正常的心理或行为表现，那么我们首先就要接纳自己的这种身心表现——不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样，顺应自然，该夹菜就夹菜，该喝汤就喝汤，该聊天就聊天，坚持把自己在饭桌上该做的做好。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“不舒服就不舒服吧，这也不是什么大不了的事儿，我总不能因为不舒服而不吃饭吧”“不舒服就不舒服吧，这种情况每个人都会偶尔遇到”等等，你还可以进行心理对话，比如“我为什么不舒服呢？”“我所担心的可能就是别人的关注”“吃饭别人关注又会怎么样呢？”“父母家人以及好朋友关注我吃饭，其实是对我关心和爱护的表现”“……”这样你就做到了正视并接受这种身心表现，坦然从容地应对，有条不紊地吃自己的饭，当我们真的做到了不管不顾的吃自己的饭，那么我们就会享受到轻松、愉悦和快乐的情绪体验。其次，我们知道，每一个人都是独特的，无论心理和行为都是独特的，如果你认准了自己是独特的，在任何时候都不压抑真实的自我且在任何情况之下都能自然、自如的表现真实，那么你就完全可以在任何情况之下自然自如的表现自己。所以从现在开始在吃饭的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候该怎么吃就怎么吃，不要考虑自己的行为、自己一举一动别人关注。这样你就会降低或消除不自在的感受。第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第四，学会说出自己的不自在。当你和家人和朋友一起吃饭感觉到不自在时，就大胆地告诉他们：因为自己觉得大家在关注，感觉不自在，请多多谅解！当你自然的表达出了自己的不自在之后，你的心绪自然也就平和了，不自在也随之消失了。第五，根据你的具体情况来说，当你感觉到不自在缠绕时，主动向好朋友倾诉，写情感心理日记等，一旦把这些负面的东西全部倾泻出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。第六，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。第七，经常使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。这样你的心态也就会随着积极而快乐的思想幸福、愉悦和高兴起来。第八，世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方式，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。树立信心，勇敢乐观地面对挫折，同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功！杨老师：您好！谢谢您的建议，您分析的很对，我做人一直都要求很完美，很在乎别人对自己的看法，同事都说我太要强了，真的很累，今后也应该反省一下自己的行为了，该放开就得放开，慢慢适应吧，很感谢您！