打小就有个外号叫黑猴，保持到了高三，出事了，一年不运动天天学习加坐着让体重迅速爬升到180斤，大学185斤。。工作后190斤。。去年初204斤。。浑身上下也开始有各种小毛病，不是这儿疼就是那儿疼，直到有一天，我家闺女都开始说：爸爸你也太胖了。冲着闺女一句话，现在65公斤！其实大家都行，所以，试着开始吧！
工具/原料
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一颗想瘦下来的心
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一双跑鞋加一张健身卡
方法/步骤
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可分为三期进行：第一期为节食减脂期。早餐：鸡蛋+豆浆中餐：适当少油蔬菜+简单主食晚餐：不吃坚持一到两个月会到达节食减脂瓶颈期。
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第二期为体育锻炼，增强体质期。每周三到五次：慢跑40分钟或五公里。也可以每周三到五次：游泳1小时或1500米。这个时期周末时间可以踏踏实实休息，想吃点啥吃点啥，因为运动量上来了，但晚餐养成的不吃的习惯最好能保持住，觉得太亏的可以晚间吃些水果。
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第三期为塑造形体期。除了第二期的锻炼外，每次去增加肌肉锻炼部分。记不住复杂动作或看不懂各类健身教程的，记住三个动作即可：躺着推胸，找两个哑铃练大臂，仰卧起坐。以上三组动作开始每次做五组即可，大概1月后增加到每次八组，后期增加组数看自身情况考虑。
注意事项
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减脂期尽量少喝水。
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剧烈运动有风险，注意自我保护。
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