此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。
工具/原料
1
空闲时间，居家
2
久坐或缺乏运动的时候
方法/步骤
1
起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2
单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3
中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
5
骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6
后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
7
俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。l
注意事项
1
坚持才有效果，每天锻炼强度不易过大，循序渐进；
2
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