尖挺的双臀、双峰是所有女性求之不得的。偏偏胸部、臀部城市随著春秋增加日渐下垂的，多令人沮丧啊。不外，此刻抛却还太早！ 学会简略的提臀秘技，在家也能塑身。今天，要为各人先容深受女性接待的
“保加利亚式深蹲”。
保加利亚式深蹲为何？
此原本是保加利亚的举重运带动所做的运动，简略来说，就是用单脚做出深蹲的运动。由于简略勤学、成效极佳，广受女性接待。保加利亚式深蹲的效果，如下： 提臀 瘦年夜腿 消弭膝盖赘肉 提高根蒂根基代谢、打造易瘦体质
动作超简略 只要破费2分钟！
1
只要筹办可以或许靠脚的椅子、板凳即可。筹办好了以后，顿时就来保加利亚式深蹲一下吧！
2
将椅子、板凳置于背后，双脚前后站立。
3
将后方的脚，放到后方的椅子、板凳上。（重点：以脚背接触）
4
两手叉腰，或交织于腰后。
5
前脚（站着的脚）弯膝下蹲，直到和年夜腿连结程度。
6
膝盖呈90度以后，再将身体打直。
7
换脚，反复同样动作。
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上手后 迈向“弹力球保加利亚式深蹲” 进阶版的“弹力球保加利亚式深蹲”则以弹力球代替椅子、板凳。一边做动作，还得一边均衡不不变的弹力球，更能熬炼内部肌肉，晋升提臀效果。建议将肌本的保加利亚式深蹲练熟后，可挑战看看。
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学起来了吗？ 先从保加利亚式深蹲着手，比及驾轻就熟后再做弹力球保加利亚式深蹲也不迟。在家挑战自我，许本身一个美臀吧！
注意事项
1
将椅子、板凳置于背后，双脚前后站立。
2
将后方的脚，放到后方的椅子、板凳上。（重点：以脚背接触）
3
两手叉腰，或交织于腰后。
4
前脚（站着的脚）弯膝下蹲，直到和年夜腿连结程度。
5
膝盖呈90度以后，再将身体打直。
6
换脚，反复同样动作。
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