规律的进食：①生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。②大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。③消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
晚上8点以后不再吃东西：在晚上的时候新陈代谢会减缓，如果晚饭摄入的热量过多，就会消耗不了而转化为脂肪积起来，如果实在忍不住，可以适当地喝点牛奶~
每餐必留下1/3份量的饭菜：其实可以酌情处理。多吃菜，少吃饭，如果吃太多，那你还有后悔药：运动！
学会'挑食'：一、食物要多样，谷类为主。减肥最好的面包是全麦面包。二、多吃蔬菜、水果和薯类（别因减肥什么都不吃，身体需要某些物质来调节）
多喝水、只喝水（保持代谢，消耗热量。。一天八杯水为宜）
不吃零食（想要零食还是身材，自己选。。。如果嘴馋，吃吃水果吧！芭乐是负卡路里的好水果哦）
吃饭细嚼慢咽 ：一、有助消化。充分咀嚼能促进胃液分泌，同时将食物磨得极细，有助于食物消化吸收，并直接减轻胃肠负担，对老年人和胃肠功能欠佳的人尤其重要。二、慢餐能增加唾液分泌量，唾液入胃后形成保护胃部的蛋白膜，预防胃溃疡。三、多花些时间咀嚼食物，食欲中枢才能发出正确指令，使人产生饱腹感，避免发胖。四、细嚼慢咽对降低餐后高血糖有益，坚持慢餐，血糖、胆固醇、血压会相应降低。五、慢餐能缓解人紧张、焦虑等情绪，让人愉悦起来。六、频繁咀嚼可锻炼面部肌肉，减少皱纹。
多走路，多运动（能走就别坐车，保护环境又减肥~）
保持良好姿势。（走路尽量收腹挺身，锻炼肌肉）
三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。