万米长跑5条禁忌

护膝，护腿，运动服，运动鞋。

蛋白质粉，软骨素胶囊。

禁忌二：万米长跑忌讳跑步前热身不充分，随意应付了事。跑步前的热身包括：着装：着装前要揉一揉关节，拍打一下全身肌肉，然后戴好护膝、护腿、穿好运动鞋，运动衣；热身运动：上举、弯腰、转体、俯卧撑、下蹲和弹跳等，每一项都要做到二十五个往复动作。

禁忌三：万米长跑忌讳没有规律的随意性而跑，这样非但不能提高运动成绩，而且容易造成运动伤害。万米长跑的基本规律是：开始三千米属于热身阶段，这个阶段不要求跑得速度快，而要求跑步的舒适性和舒展性，将身体各个部位调整舒适，充分享受跑步的快乐。中间四千米是提速阶段，以匀速跑和变速跑交替进行，最后三千米是冲刺阶段，爆发体能冲刺最好的成绩。

禁忌四：禁忌万米长跑后没有恢复性过渡锻炼。跑完万米之后，要坚持一千米的恢复性慢跑，这期间的慢跑要放松，调整跑步的舒适性与舒展性，充分享受紧张之后的释放和舒缓，将身体各个部位引领到日常状态。

禁忌五：禁忌大运动量过后忽略体能补养。人体经过大运动量的长跑之后，关节的软骨受到一定磨损，体内的养分流失过多，此时应该及时补充养分和能量。运动过后要服用20至30克蛋白质粉，两粒软骨素胶囊。

万米长跑最好找专业指导教练，或者是查阅资料，撰写运动计划书。

万米长跑后一小时才能就餐。