人体每天需要一定量的矿物质，钙是其中基本要素之一。头发和指甲生长需要钙有一个稳定的供应来保持健康。许多不同的食物都含有钙，比如所有的乳制品。此外摄入过多的钙会对身体有负效果，包括我们的头发。
步骤/方法
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第一，多吃含钙丰富的食物，如乳制品，深色绿叶蔬菜与软骨鱼，以满足每日钙的摄入量，一般是1000毫克左右，这取决于你的年龄和性别。
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第二，每天需要1000毫克钙的补充。如果大量摄取富含钙质的食物，如奶制品，那么你可能需要少于1000毫克的钙。但是，你每天消耗钙不应该超过2500毫克。
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第三，停止饮用苏打水和减少烘焙食品和加工食品。 所有这三个含有大量的磷，这可以防止你的身体对钙的吸收。
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第四，尽量少吃糖。据一份“临床与实验妇产科”杂志上的研究报告，糖会导致胰岛素抵抗，这可以防止你的身体吸收钙的大忌。
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第五，减少脂肪的摄入量。多余的脂肪可以导致你饮食吸收的钙被消耗掉。
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