如何安全合理的科学补钙？

食补补钙，很多人认为自己吸收不好，补钙效果不如吃钙片，这是有一定道理的，如果真是吸收不好的话，吃钙片要注意，碳酸钙适合胃酸分泌正常的成人吃才好，儿童老人不宜吃；儿童吃葡萄糖酸钙口服液比较好。

食补补钙首选是牛奶，最好喝低温奶鲜奶，这样的牛奶很新鲜，而且没有添加其它成分，适合孩子喝，注意每天不宜让孩子喝太多，一般150毫升左右即可，喝多了有的孩子容易上火。

豆类食物补钙也是很好的，可以多吃一些豆干、豆腐脑、豆腐皮、豆浆等等豆制品，每天多吃一些，就能起到不错的补钙作用。

补钙还需要多吃一些深绿色的蔬菜，比如油麦菜、菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等等，这些绿叶蔬菜富含维生素C、钙等营养，有利于钙吸收。

鱼虾类的海产品补钙效果也是不错的，对于海鲜不过敏的人群，可以吃一些海鲜的，比如扇贝、花蛤、虾类、鱼类等等，都能补钙。

此外，还可以多吃一些炒熟的坚果，这些坚果的含钙量也是比较高的，比如腰果、松子、开心果等等，都可以适当的吃一些，。