让你大便的食物：便秘时吃什么（1）

麦片燕麦片含有可溶性纤维，这是一种溶解在液体中形成凝胶的纤维。可溶性纤维在通过消化道时吸收水分，形成体积较大的物质，更容易通过胃肠系统，促进排便规律性。许多非处方纤维补充剂只含有可溶性纤维。享用一碗燕麦片作为早餐，鲜蓝莓和亚麻籽也可以增加纤维含量。

草莓草莓含有可溶性纤维含量高的可食用种子。它们还具有高含水量，有助于消化物质，同时推动食物通过。因为它们的热量低，味道好，很容易吃很多。一杯全草莓提供近3克纤维。

杏仁两把杏仁含有3.5克纤维，这使得它们成为便秘时吃零食的完美食品。它们还富含单不饱和脂肪酸，可减少炎症。将杏仁浸泡过夜，并在进食前将其冲洗干净，以使其更容易消化。

西兰花不喜欢吃蔬菜的人更容易患上便秘。西兰花每杯含有5.1克可溶性纤维，有助于在消化道中产生更容易移动的大块物质。

爆米花爆米花纤维多，低卡路里，使其成为比大多数更健康的零食选择。一定不要在爆米花中加入过多的盐，因为这会使便秘加重。

酸奶乳制品是一种高度炎症的食物，通常会引起便秘; 然而，酸奶例外，因为其益生菌含量高。益生菌是肠道需要促进规律性的有益细菌。寻找含有良好益生菌来源的酸奶，但要注意不要添加糖，因为这会增加炎症，这是便秘的常见原因。