怎能才能睡好美容觉

睡前4小时不要吃饭或者喝咖啡因的饮料 　　咖啡等所含的咖啡因带来的清醒效果将持续4小时。另外晚餐不消化完全就睡的话睡眠质量也会下降，进食后大约4小时才能完全排空，所以请在睡前4小时内不要进食。

不要让遮光窗帘打乱人体时钟 　　人体时钟依靠光线感应来掌控。即便到了早上也还是昏暗的话，身体就不会认为已经是早上，没法神清气爽地起床。这样就扰乱了体内时钟，晚上也变得睡不着。

找到适合自己的入睡方式 　　一旦决定了听音乐、读书灯等自我流如水方式，重复实行就会像条件反射一样身体自然感受到睡意。针对睡眠时间调暗电灯也很有效。

不要钻进暖桌、在电热毯里入睡 　　人类的体温开始下降之后会变得困倦，伴随体温下降的是睡眠变深。也就是说阻挠体温下降的话，就无法进入深度睡眠。想用的时候请设置好定时器。