想让你的腕关节变得强大吗，想然你的手臂肌肉变大吗，我有两种方法 跟我来学吧
工具/原料
1
一副哑铃
2
杠铃
方法/步骤
1
坐姿，前臂放于大腿或长板凳上，正手抓握杠铃，腕关节被动屈曲
2
向后弯举腕关节回到起始位置此项目练习锻炼腕关节和指伸肌20组，一组15个
方法/步骤2
1
双手各握一哑铃仰卧于长凳上，双臂向上伸展，于凳面锤直
2
吸气，缓慢屈臂回到起始位置，动作完成时呼吸15组，一组20个
3
此动作可同时锻炼肱三头肌的三个头。
注意事项
1
坚持
2
吃牛肉 鸡胸肉 或者有蛋白质的食物
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