上班族快速健身攻略

健身归根结底还是对肌肉和骨骼的锻炼，所以说健身的目的就是调动骨骼和肌肉的积极性。针对上班族的慢性疾病：颈肩腰腿痛，肥胖，胃肠道疾病，高血压等慢性疾病。提出一些切实可用的健身方法。

早起后可以做些舒缓的运动，比如太极拳，既能舒缓自己的心情，也能帮助自己减少一天的压力。另外，如果早起后时间比较充分的话，可以话短时间做做徒手操，既能活络全身筋骨，也能帮助你保持良好的青春姿态。

原地跑步：在公司找一空地，原地跑步10来分钟。跳绳：最好的，最经济的锻炼方法，只需要一个安静的角落和一根跳绳。坚持上下楼梯：如果时间允许的话，尽量走楼梯，一天走个4、5次楼梯，能强健小腿，大腿，股部的肌肉。

原地健身之空气椅子所谓空气椅子就是先端坐在椅子上，然后靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，就好像坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量，是不是有点扎马步的意思啊。

轻度慢跑跑步健身要讲究频率和速度，研究发现，快速之类的剧烈运动久而久之可能有害健康，另外一点值得我们注意的是，最佳跑步频率为每周不超过三次的慢跑，大运动量跑步有可能对健康构成威胁，尤其是对心血管系统。