俯卧撑的姿势主要有：低姿俯卧撑，中姿俯卧撑，高姿俯卧撑。每一种的姿势都不一样，但共性是身体往下压与手背同高，再升起来恢复原来的高度并且重复
方法/步骤
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低姿俯卧撑：需要借助一些比较稳定且稳固的物体，比如：茶几，沙发。将双脚放在物体上面，双手略比肩宽，身体挺直，腹部紧收，保持双脚比双手高的姿势，身体往下压至手掌位置再抬起恢复，重复以上动作
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中姿俯卧撑：这也是最常见的俯卧撑，双手双脚平行于地面，身体挺直，腹部紧收，双手略比肩宽，保持这样的姿势，身体往下压至手掌位置再抬起恢复，重复以上动作
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高姿俯卧撑：同低姿俯卧撑一样需要借助稳定且稳固的物体，只不过放在上面的由双脚切换为双手，双手撑在物体上且双手略比肩宽，身体与地面保持30°-45°左右，身体挺直，保持双手比双脚高的姿势，身体往下压至手掌位置再抬起恢复，重复以上动作
注意事项
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高姿、中姿、低姿俯卧撑的强度是，高姿最小，低姿最大。
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对于锻炼力量而言做低姿最合适。对于初练者而言，如果做不了中姿俯卧撑可以先做高姿俯卧撑，然后循环渐进直到做低姿俯卧撑。
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高姿俯卧撑侧重锻炼胸肌下部分，低姿俯卧撑侧重锻炼胸肌上部分。如果能做的了10个中姿俯卧撑，那就不必做高姿俯卧撑了。因为低姿和中姿俯卧撑其实都可以锻炼到整个zd胸大肌，而且就锻炼肌肉而言，强度大些的动作更好。