睡眠瑜伽教程

仰卧，弯膝让脚掌平放在地上。双臂放在体侧，掌心向下。腰背下压，两脚抬起，让骶骨贴着地面。

暖身：保持弯膝，并拢双腿，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后换个方向转动相同的圈数。正常地呼吸。注意体会贴在地上骶骨和脊柱的下段被按摩着。

如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多。脚放下，腿伸出，闭眼，掌心向上，彻底放松。

仰卧，头部摆正。头和颈部彻底放松，下巴稍微内收。暖身：头轻轻地向右转动，然后向左，做小幅度的持续运动。保持颌骨关节放松，牙齿稍微分开，嘴巴闭合，正常地呼吸。

一开始可以做小幅度的动作，如果感觉舒服，再慢慢地增加动作的幅度。

把头转回中间并休息。