海滨 安全系数：★★★★ 运动强度：低-中 安全心率：130-170次/分钟 关键词：阳光、水、沙滩 链接1：水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。 链接2：游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。 链接3：伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。 链接4：防晒——防水功能的防晒品。 链接5：擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。 链接6：踝——沙滩上走路当小心崴脚。
网球 安全系数：★★★ 运动强度：中 安全心率：150-180次/分钟 关键词：发球 链接1：网球肘——打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。 链接2：局——每局间至少休息5分钟。 链接3：姿势——新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。 链接4：鞋——舒适的软底球鞋。 安全运动时间：避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。
健身房 安全系数：★★★ 运动强度：中 安全心率：150-180次/分钟 关键词：健身器械 链接1：身体各肌肉组织、关节、心脏。 链接2：保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套（健身器上磨出一双茧子手？NO！） 链接3：水——及时、充分地补水。 链接4：低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。 安全运动时间：晚餐前两个小时，每次持续30-45分钟。
自行车 安全系数：★★★★★ 运动强度：中（运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动！） 安全心率：平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下 关键词：骑行 链接1：头盔——山地骑车，佩戴专业头盔！ 链接2：手套——减轻握把手时的摩擦。 链接3：车座——调整好车座的高低（坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直）。换一条不太紧身的内裤，长时间坐在一片窄小的车座上，你会有点儿疼！ 链接4：鞋——首选专业自行车运动鞋，候选硬底运动鞋，以减轻腿部压力。 链接5：水——随时补充淡盐水，以免虚脱。 安全运动时间：清晨。空气新鲜，光线充足，车辆人流较少，可以放松地一路奔驰！
球类（篮球/足球/排球） 安全系数：★★★ 运动强度：中—强 安全心率：180次/分钟以下 关键词：对抗 链接1：护膝、护腿、护踝——run！run！run！你的关节变得很脆弱，请保护！篮球和排球运动时还特别要佩戴护指和护腕。 链接2：短裤——激烈地对抗运动中你会大量出汗，汗水粘在裤腿上，你会有一种迈不开腿的感觉，心情不爽！ 链接3：鞋——足球：抓地系统好的足球鞋。 篮、排球：有减震系统的运动鞋。 安全运动时间：早晨、黄昏或是日照较弱的阴天。